Метаболизмът играе основна роля в регулирането на теглото. Ако той функционира на пълни обороти, вероятността да се превърнете в комплексиран дебелак докато изяждате по половин бял, ръчен хляб щедро намазан с масло за закуска и цяла шоколадова торта за вечеря, е много малка. Това твърдят американски диетолози от университета в Чикаго.
Според тях ежедневното стимулиране на метаболизма е много по-ефективно от драстичните начини за рязко сваляне на теглото, които имат обратен ефект и често вредят на здравето.
„Голяма част от хората, които искат да изглеждат добре, прибягват до таблетки за отслабване, агресивни диети и пренатоварващи физически упражнения. Много често тези мерки обременяват сърцето, черния дроб и бъбреците. Това е много опасно, особено след определена възраст. Аз и голяма част от моите колеги сме на мнение, че за да регулира теглото, човек трябва просто да регулира метаболизма си. С това не искаме да кажем, че хората трябва да се отказват от спорта и здравословната храна, но с тях също не бива да се прекалява“, казва един от водещите диетолози в Чикаго доктор Джоузеф Голдсмит. Той предлага няколко лесни начина хората да изглеждат добре, без да малтретират организма си. Ето какво съветва специалистът:
Стягайте мускулите си
Тялото ви може да изгаря калории дори когато сте блажено отпуснати на дивана пред телевизора. Просто започнете да стягате и отпускате мускулите на краката, ръцете, корема и задните части. Ако си създадете навик да правите това всеки ден, ще можете да си позволите да похапвате по-често тортички и пици, без те да се лепнат за вас.
Движете се
Ако не сте привърженик на аеробиката или фитнеса, можете да се раздвижите без особени усилия. Пуснете си радиото докато миете чиниите, например, и се движете в ритъма на музиката. Танцувайте, докато бършете прах или простирате. Ако ви се наложи да стоите изправени, разклащайте тялото си напред-назад или наляво-надясно. С тези прости движения ще изгорите повече калории от колкото предполагате.
Пийте вода
Дехидратацията забавя метаболизма. Не забравяйте обаче, че обезводняването е точно толкова вредно, колкото и прекаленото наливане с вода. Нормалната доза течности, която човек трябва да поема е около 8 – 9 чаши на ден. Хитър начин да не преядете е да изпивате по чаша вода преди всяко хранене. Течността ще притъпи чувството ви за глад и ще спре навреме „вълчия апетит“.
Наблегнете на сладоледа
Студените напитки и храни като сладоледа, например, изгарят доста калории. Ако изпиете чаша студена вода, тялото ви ще изгори 10 калории, за да я стопли. Не се залъгвайте обаче, че ще отслабнете драстично. Просто го правете редовно. Имайте предвид, че тук става въпрос за студени, а не ледени напитки.
Хапвайте често
Много хора са на мнение, че не могат да отслабнат, ако ядат прекалено често. Доктор Голдсмит обаче съветва да хапвате поне 5 – 6 пъти дневно. Наблегнете на леките и здравословни храни – пиле, риба, сухари, плодове и зеленчуци. Пръчка селъри, няколко сухара, една ябълка или краставица ще ускорят метаболизма ви и няма
да усетите как ще загубите повече от 2-3 килограма. Това е бавен, но сигурен начин да контролирате теглото си. Имайте предвид, че хората, които се подлагат на строги диети губят тегло бързо, но също толкова бързо го връщат обратно.
Лютивото му е майката
Най-добрият начин да ускорите изгарянето на калории е като хапвате по-пикантни храни. Лютите чушки имат невероятен ефект. Те изгарят толкова много калории, че е учудващо как някой още не се е сетил да направи „люта“ диета. Единственото изискване е да не прекалявате. Не се нахвърляйте върху „огнените“ чушки и подправки, особено ако имате проблеми със стомаха. Изберете „по-меките“, но ги консумирайте редовно. Тук целта е да съчетаете полезното с приятното – да се насладите на пикантната храна и да загубите някоя и друга калория по пътя.
Силата на кафето
Без съмнение кафето повишава концентрацията и енергичността. Не дотам известен факт е, че то ускорява и метаболизма. Все пак не прекалявайте с ароматната напитка. Една чаша дневно е напълно достатъчна, за да задейства машинката.
Време е за чай
Освен всичките си положителни свойства, зеленият чай е идеално средство за смъкване на килограми. Само 2 чаши дневно топят около 17% от поетите от организма калории.
