Хората боледуват по-рядко, не само когато водят здравословен начин на живот, но и когато избягват стреса и живеят в психически и емоционален баланс. Това твърди екип от американски психолози, невролози и диетолози. В резултат на дългогодишни изследвания екипът публикува в престижното списание „ Health” съвети, които помагат на хората да укрепят имунитета си без помощта на лекарства.
1. Общувайте
Вниманието и подкрепата на околните влияят благотворно на имунитета. По-общителните хора боледуват по-малко. Според специалистите, социализирането е една от най-ефикасните терапии, където голяма роля играе и физическият контакт.
Потупването по рамото, приятелското докосване, прегръдките и дори ръкостискането стимулират активността на Т-клетките, които фиксират и унищожават вредните микроорганизми.
2. Слушайте музика
Предпочитаната от вас музика, независимо каква, повишава имунитета. Удоволствието от любимите ви мелодии стимулира мозъчните центрове подобно на чувството за наслада от консумацията на предпочитаните храни или 
сексът с любимия партньор. Учените твърдят, че имунните клетки на хората, които свирят на някакъв музикален инструмент или композират, имат по-висока активност.
3. Избягвайте шума
Всеки неприятен звук предизвиква мускулно напрежение, спазми 
на кръвоносните съдовете и нарушение в храносмилането. Изследванията доказват, че постоянният дразнещ шум покачва адреналина и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. Алармите, трафика и звуците от ремонтните и тежкотоварни машини са сред най-вредните.
4. Бъдете оптимист
Оптимистите живеят средно с 12 години по-дълго от песимистите. Мрачните изнервени и напрегнати хора имат слаба имунна защита. Това означава, че си струва да си “ сложим розовите очила” и да повишим защитните си сили. Това обаче не означава да станем неизлечими наивници. Просто трябва да подходим по-философски към ежедневните си проблеми и да не драматизираме излишно живота си.
5. Хранете се правилно
При гладуване, организмът започва да произвежда хормони на стреса. Ако се подлагате на строги диети рискувате да намалите активността на Т- 
клетките, които унищожават вредните микроорганизми. В случай че искате да преборите наднорменото си тегло, решете проблема си плавно, а не драстично. Постепенно преминете към по-леки и по-нискокалорични храни, но продължавайте да „захранвате“ тялото си с не до там „полезните“ за него продукти. Плавният преход ще позволи на организма ви да се адаптира адекватно без да се стресира.
6. Смейте се по-често
Искреният смях повишава нивото на антителата, стимулира активността на левкоцитите и 
повишава имунитета на молекулярно ниво. Смехът засилва кръвообращението, подобрява храносмилането, стабилизира налягането и намалява мускулното напрежение. Освен това смехът, подобно на сълзите, освобождава натрупалия се в тялото адреналин и намалява стреса. Изследванията доказват, че хората с добре развито чувство за хумор и особено тези, които имат чувство за самоироиня се справят много по-добре със стресовите ситуации в сравнения с тези, които са склонни да се самобвиняват и затварят в себе си.
7. Използвайте мозъка си
Дори играта на карти стимулира активността на имунната система. Между защитните механизми на организма и центровете на мозъка, които 
стимулират паметта и абстрактното мислене, съществува пряка връзка. Решаването на кръстословици, ребуси, судоку и всички активиращи мозъчната дейност занимания, заздравяват имунната система и предпазват организма от заболявания.
8. Движете се
Редовните умерени физически упражнения мобилизират защитните механизми на организма и повишат активността на левкоцитите. Но не прекалявайте, защото голямото натоварване може да провокира развитието на синдрома на хроничната умора.
9. Отпуснете се
При стрес в организма се произвеждат хормоните кортизол и адреналин, които понижават имунитета. Поради тази причина хората в стресови ситуации са по-податливи към настинки и грип. Намерете начин да се отпуснете – отдайте се на любимото си хоби, вземете топла вана, послушайте музика, изгледайте любимия си филм или просто побъбрете с приятели.
10. Спете в абсолютна тъмнина
Само в пълен мрак човешкият организъм е в състояние да изработва достатъчно количество от хормона мелатонин, който предотвратява развитието
на много сериозни заболявания. Дори слабата светлина от циферблата на часовника или уличната лампа може да попречи на производството на
този важен хормон и по този начин да намали имунната защита на тялото.